萍矿总医院

老年人健康知识宣传(第一篇)

时间:2021-05-22 16:23:52    来源:    作者:admin      点击量: 0
第一篇
      主题:
      一、老年人春季保健要注意睡眠要充足
      二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态
      三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构
      四、老人春季保健要重视加强体育锻炼,增强机体免疫力
 
      春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣,要注意随天气变化增减衣服,以防伤风感冒等病症的侵袭。因此,爱健康吧提醒老年人要重视春季保健,确保—年之初时打下康健的好基础。
      第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季,老人常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。为此,老年人要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。
      第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态
      在春季应特别重视精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青,以保持良好的心情和饱满的精神状态,这样也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。
      第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构
      春季饮食品种宜多样,宜清淡,易消化,饭菜温热;食味宜减酸亦甘,以养脾气。不过食油腻煎炸食物,不吃或尽量少吃生冷食品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。脾胃虚弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟和酒。
      第四、老人春季保健要重视加强体育锻炼,增强机体免疫力
      春天阳光明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门,多到户外活动,如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
      除了适度地参加劳动之外、学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的、一旦形成习惯,更是可以受益无穷。
      这些保健方式,看似虽小、只要坚持下来,形成习惯、就会产生很大的推动力,对于人的身体是大有裨益的。
常沐浴,神清气爽,百病不入
      老年人可以利用日光、空气和水等自然资源进行保健,不仅可以提高他们对外界环境的适应能力,提高身体对疾病的抵抗力,而且能增强人体各系统和组织的功能,促进新陈代谢。同时,对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式。沐浴通常有三种方式:
      1、日光浴,即“晒太阳”,就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒,主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热,使人体温度升高、血管扩张,促进血液循环,增强新陈代谢。紫外线能促进维生素d的合成,保证钙、磷的吸收,防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用,能直接杀死皮肤和衣服上
的许多细菌,预防疖肿、毛囊炎等皮肤病,促进创伤愈合,它还能增强人体的免疫力。
      日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行,也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短,可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟,如无不良反应,可逐渐增至半小时,最长不超过1小时,中间宜在阴凉处休息1~2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8~9点,下午4~6点。冬季气温不低于18 度,较适宜的时间中午11时~下午2时。温度低于18度时,老人不宜进行日光浴,可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。
      进行日光浴时不可过度,长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉,不要隔着玻璃进行,以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时,宜在医生指导下进行,不可盲目锻炼。
      2、空气浴,就是尽量使身体与空气接触,用空气浴身的一种锻炼方法。空气浴通常有两种方式:一种是专门进行空气浴锻炼,宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤,在空气新鲜的地方接受空气浴,也可配合一些其他项目如体操、跑步、散步、跳老年迪斯科等进行。每次进行15~20分钟,适应后可增加至1~2小时。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如:开窗睡觉,到户外打太极拳,种菜栽花等轻微劳动,劳动时,可少穿一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内进行,以皮肤不起“鸡皮疙瘩”,身上不发抖为准。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进,持之以恒;气候变坏时如大风沙、大雾或寒流,应暂停锻炼。
      3、水浴,就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼,并能影响心脏功能,增加心脏脉搏输出量,加快血液循环和淋巴液的活动,使呼吸加深,肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、
      软弱发困、出汗很多。如果汗出过多,也容易造成虚脱,患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。
      老年人保健常识-老年人养生保健常识:三春气温回升,冰雪融化,万物复苏,天然界阳气逐渐上升;这一季节最利于化生精血津气,充实人体的组织器官。是以,老年人在这个要重视保健,确保-年之初时打下健康的好基础。
      1、晚卧夙平身板健中老年人应顺应时令,在包管充足睡眠的情况下,晚睡夙起,根据体质以及天气情况,还可结伴游山玩水,让身体以及精神洗澡于春光之中,接受微风的洗礼,吸取大天然的活力,以加多生活乐趣,同时还能加强身板素质以及抗病能力。
      2、合理调治炊事布局三春饮食品种宜多样,宜清淡,易克化,饭菜温热;食味宜减酸亦甘,以养性情。不过食用油腻煎炸食物,不吃或者只管即便少吃生刨冰品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以加强体质,提高抗病能力。脾胃衰弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对于全面,具备补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,大哥体弱及脾胃不足者可时常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或者少食辛辣、高盐食物,并戒烟以及酒。
      三、连结良好心情以及精力状态在三春应出格重视精力调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志郁闷不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或者思虑过分等都会伤及身板,老年人可乘着春天的大好春光结伴出行踏青,以连结良好的心情以及饱满的精力状态,如许也可连结人的身体的力量充沛,到达祛病延年的效果。
      四、加强体育运动锻炼,加强有机体免疫力春天太阳光明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身板的最好时节。老年人应走出家门,多到户外勾当,如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温煦的太阳光,丰富的负氧离子,在这些个地方做运动,如散步、慢跑、打拳、做操等可以或者许改善有机体免疫力,增加新陈代谢、血液轮回等,从而可到达伸展筋骨皮、畅通气血、强身健体、增加有机体免疫的目的。三春时节气温、气压、气流变化无常,忽冷忽热,时风时雨,老年人应出格注重预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、枢纽关头炎、冠心病、风心病、肺心病、克化道疾病等病症的复发、加重或者恶化。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣,要注重随天气变化增减服装,以防伤风感冒等病症的侵入袭击。

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